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Nimm eine bequeme Sitzposition ein und entspanne dich. Gehe mit deiner Achtsamkeit zu einem Körperbereich, an dem du das Kommen und Gehen deines Atems gut spüren kannst – vielleicht an der Bauchdecke, vielleicht an den Nasenöffnungen. Bleibe mit deiner wachen und entspannten Achtsamkeit beim Kommen und Gehen des Atems. Wenn Körperempfindungen, Emotionen oder Gedanken dich wegtragen, so kehrst du einfach, sobald du dies merkst, sanft und doch entschieden zu deinem Atem zurück. Selbst wenn du dreißigmal pro Minute zurückkehren musst, so ist das ganz in Ordnung – lass dich davon nicht entmutigen. Sei sanft und beharrlich. Anfangs, oder wenn dein Geist sehr unruhig ist, kannst du auch denken: Ein-Aus, Ein-Aus … – oder du kannst die Atemzüge bis Acht zählen und wieder zurück bis Eins – bei jeder Unterbrechung durch irgendwelche Gedanken fängst du einfach wieder von vorne an. Nimm einfach wahr, was ist. Den Luftzug an der Nasenspitze oder die Bewegung der Bauchdecke. Nimm einfach wahr, was du spürst – ohne zu bewerten.
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